あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 サッカーワールドカップブラジル戦は御覧になられたでしょうか？ 僕は昨晩、仕事が終わって家に帰って来るのが遅かったということもあり、後半戦だけLIVEで見て、前半…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は女性アスリートに焦点を当てた内容でした。 内容が内容なだけに、野郎である自分が上手くまとめられていたか自身がねぇ… 新しい発見があれば幸いかなと思います…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近、地震がたて続けに続いていますね。 「防災グッズの見直しが必要かな～」などと思いながらも、休日は尻をかきながら過ごすせいで何もできていません（笑） 一回気…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 昨日、仕事中に脳内パンクを起こし、同僚に多大な迷惑をかけてしまいました。 あれですね。頭が真っ白になるって本当なんですね。 マジで何も考えられませんでした。 …

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 台風が「もう一回遊べるドン」といった感じで二連続できてますね。 雨が大切なことは重々承知の上ですが、さすがに台風で二連続ともなると勘弁してもらいたいものです…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は運動後30分のアナボリックウィンドウ神話、いわゆるゴールデンタイムについての確認をしました。 「30分で閉じる窓じゃなくて、半日開いてる納屋の大扉だ」とい…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はグルテンと体ということで、ラーメンはおいしいという話をし――嘘です。 「グルテンフリーは本当にアスリートに必要なのか」ということを確認しました。 一番大切…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 突然ですが、 最近天気悪すぎでは？ いやほんとに。 6月なので梅雨。梅雨と言えば雨。 そこら辺は理解しているのですが、やっぱり鬱陶しい…… 僕は完全に朝型人間なので…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は腸内環境とパフォーマンスということで、「腸活」はアスリートに効くのかを検証しました。 直接的に効果を出すのではなく、体の調子や免疫を高めたりと、体の土台を作…

あいさつ どうも皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は減量と増量の進め方ということで、バルクとカット、カロリー収支の話をしました。 「魔法はない、地味な積み重ね」という、いつもの結論でしたね。 今回は前回、…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は減量と増量の進め方ということで、バルクとカット、そしてカロリー収支という"現実"の話をしました。 最後の最後にとあるお薬を使用したダイエットをボロクソに言いま…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は成長期のスポーツ栄養ということで、中高生アスリートが今食べるべきものについて話しました。 「成長期に安易な減量はするな」「絞るのは大人になってからで間に合う…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はタンパク質の「1回20gまで説」を検証して、栄養の世界に転がっている"一人歩きした常識"の話をしました。 きっちり20gじゃなくていい。トータルで考えよう、という話で…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は熱中症と栄養ということで、夏のトレーニングを乗り切るための食事と水分の話をしました。 命に関わるテーマだったので、いつもより真面目に書きました。 え？ 「変わ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近、今まで自分がどんな記事を書いてきたか早くも忘れかけている今日この頃です。 基礎の五大栄養素とか水に関しては覚えているんですけどね。 他の内容となると『あれ？な…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はアルコールとスポーツということで、お酒を飲んだ次の日に体の中で何が起きているかを解説しました。 その中で「脱水」の話をして、「水分補給についてはまた別記事で…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は牛乳論争ということで、「牛乳は体に悪い」という説を一つずつ検証して、スポーツマンにとっての牛乳の立ち位置を整理しました。 極端な情報に振り回されず、自分の体…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は筋トレ×有酸素の順番問題ということで、干渉効果・AMPK・mTORの話を踏まえて目的別の正解を整理しました。 「AMPK・mTOR？なんだいそれは？」 と思った方が多かったと…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はオーバートレーニング症候群とコルチゾールということで、頑張り屋のアスリートが陥りやすい「練習しすぎ」の罠とその栄養対策を解説しました。 練習への熱量を少しだ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 昨日は大変失礼しました。 どうにか保存していたフォルダを開くことができたので、昨日の夜に、朝投稿した内容を消して本来投稿するつもりだった内容のものに更新しています…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は睡眠と筋肉成長の関係ということで、成長ホルモンの分泌と睡眠の深い関係、睡眠不足がテストステロンを下げてコルチゾールを上げるというダブルパンチの話をしました。…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はウォームアップ・クールダウンと栄養の関係ということで、「なんとなくやってる」から「戦略的にやる」への切り替えを解説しました。 神は細部に宿るとはよく言ったも…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は卵は1日何個まで食べていいのかということで、「1日1個まで」という常識が実は古い科学に基づくものだったという話をしました。 最近は特にですが、知識は常に更新され…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は筋肉と老化（サルコペニア予防）ということで、30代から始まる筋肉低下にどう栄養で備えるかを解説しました。 体の老化の兆しが実際に見え始めるのはこの30代辺り。 兆…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 先日スーパーで買い物をしていたのですが、50代くらいの女性の方が、ポテ〇を片手に 「これは○○カロリーだし、ご飯の代わりはこれでいいか」 と呟いているのを耳にしました。…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は植物性タンパク vs 動物性タンパクということで、「どちらか一方に決めなくていい、組み合わせが最適解」という、白黒つけたい方には何ともはっきりしない結果を出しま…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 台風一過で一気に気温が下がりましたね。 このせいで昨夜は二回もトイレに行ってしまいました。 いや、気温の変化激しすぎるって… 自分なりに体調管理には気を使っている方だ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 こうしてブログを書いてる今日は台風直撃日。 「まじかよ。健康診断あるんだけど……」と心の中で大いに嘆いております。 ただ 窓を少し開けながら、雨の音と匂いを感じながら…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は試合遠征・合宿時の食事術ということで、慣れない環境での栄養確保の方法を解説しました。 ちょっとした工夫でライバルに差を付けましょう！ ……何か小学生のホビー宣伝…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はメンタルと栄養ということで、腸脳相関・セロトニン・マグネシウムなどメンタルを支える栄養素を解説しましたがいかがでしたか？ 気合だけじゃなく食事からのメンタル…