あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 12月頃からみかん・オレンジと、朝食に柑橘系を食べ続けているのですが、旬の偉大さを実感しております。 あれですね。 もう圧倒的に外れを引く頻度が違う。 旬の時期は5個食…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はβアラニン・カルニチン・グルタミンに触れました。 サプリなんかでよく書かれている売り文句。 しっかり効果を見極めて、自分に合ったものを皆さんには使用してもらい…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 ようやく天気が安定し始めて、徐々に徐々にと暑さが増している様な気がします。 以前記事でも紹介しましたが、体が弱い方なんかは夏バテも早くから症状として現れることもあ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近どうにも忙しく、体が悲鳴をあげている毎日です。 休みたいな～。休めないかな～。 あ、ブログは当然休みませんよ。 書いてて楽しいですし。 ほんと、このモチベーション…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は有酸素vs無酸素のエネルギー代謝を解説しました。 3つのエネルギーシステムが並行して動いているという話、理解できましたか？ 有酸素と無酸素と、言葉では簡単に二つ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は筋肉痛（DOMS）のメカニズムと栄養対策を解説しました。 「乳酸が原因」は古い話で、本当は炎症反応が正体だったわけですね。 まだ読んでいない方はそちらもどうぞ。 …

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はクレアチン徹底解説はいかがだったでしょうか？ 僕が初めてクレアチンの真実を知った時はエビデンスの多さに驚きました。 スポーツ栄養はまだまだ発展途上の分野ですか…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです 前回は夏バテ完全攻略ということで、夏バテの原因3つと栄養対策を解説しました。 豚肉＋ニンニクの黄金コンビ、覚えてもらえましたか？ まだ読んでいない方はそちらも合わせて…

あいさつ 皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は体重階級競技の試合前減量について書きました。 水抜きの危険性と正しい減量3原則を解説しましたね。 まだ読んでいない方はぜひチェックしてみてください。 して。 今…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近パソコンの調子が悪いので買い替えようか迷っている今日この頃です。 現在はノートパソコンを使っているのですが この機会にデスクトップにするべきか… いや、でもデスク…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回の内容はいかがでしたか？ かなり実用的な内容が多かったと思いますので是非活用していただければと思います。 何事においてもリカバリーは大切ですからね。 それに、特…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は環境と栄養ということで、暑熱・寒冷・高地それぞれの食事戦略を書きました。 やっぱり人間って周りの環境から影響を受ける生き物なんですよね。 その場その場で少しず…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はオフシーズンの食事戦略ということで、「休む」と「作り直す」を同時にやるための3フェーズを書きました。 オフの時にの食事を少しでも気にかけてみようかな？ と思っ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はジュニアアスリートの食事ということで、保護者・指導者に向けた内容だったかなと思います。 子どもの頃はどうしても好きな物ばかりを食べて嫌いな物を避けがちです。 …

【あいさつ】 どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は女性アスリートの栄養ということで、月経・ホルモン・エネルギー不足の連鎖について書きました。 女性の体はデリート。体を酷使しやすいスポーツをしている方は特…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は試合当日の食事マニュアルということで、前日夜から試合後まで時系列でまとめました。 最近プレーが上手くいかないという方は是非試してみてください。 小さなことが以…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は食費を抑えながら栄養をとる方法ということで、今までとは少し違った形で書いてみましたがいかがだったでしょうか？ 個人的な食材のランキングを作ってみたりと、やっ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 風邪をひいて副鼻腔炎まで患ったAK-TONBOです。 味が分からない悲しい日々を送っています。 前回はスポーツ栄養の誤解10選ということで、「それ間違いです」を10個まとめて言いました。 「自…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は骨・関節の健康と栄養ということで、「骨はカルシウムだけじゃない」という話を書きました。 ビタミンD・K・マグネシウム・タンパク質——全部揃って骨が強くなる、とい…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回のテーマはどうでしたか？ 見た目に現れる栄養ということで女性の方は嬉しい内容だったんじゃないでしょうか？ ちなみに、僕の友人に髪の毛の部分を教えた時は大層喜ばれ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はエナジードリンクの真実ということでいろいろと書きましたね。 エナジードリンクは、作業が捗るということで、大学生の方がよく飲んでいるイメージがありますが、中身…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回のケガの予防と栄養はいかがだったでしょうか？ 僕の記事の中でも特に役立つ内容だったんじゃないかなと思っています。 是非とも部活が盛んで育ち盛りの中学生や高校生に…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は免疫と栄養ということで、「免疫力を上げる」より「免疫機能を正常に維持する」という話を書きました。 地味だけど土台が大事、というのはこのブログを通じて何度も言…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近気温の変化がわけわからんことになっていて体調を崩し気味の日々です。 僕の周りの人もかなりダウンしています。 早く安定してもらいたいものです。 さて、今回のテーマ…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は食欲がないときの栄養術ということで、「食べたくないときでも身体は動かさないといけない」という現実的な話を書きました。 これを投稿しているのは、GW明け初日とい…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回の貧血の話はどうでしたか？ 「根性論で片付けられてきた問題の一部は栄養の問題だった」という話も入れてましたが、やっぱり体に入れるものは体感として影響するんだと…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は疲労回復と栄養ということで、「疲れの種類によって対策が違う」という話を書きました。 その中で「鉄不足による疲労」をちらっと触れたんですが覚えていますか？ 女性…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 最近、日が伸びてきたおかげで仕事終わりの疲労感が何となく少なくなった気がします。 やっぱりあれですね。 太陽が沈んだ後も働いてると精神的にも良くないんでしょうね。 …

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回は水分補給の深堀り、スポーツドリンクの使い分けについて書きました。 「アクエリとポカリに違いがあるとは思わなかった」という声がもし届いていたら、このブログの存…

あいさつ どうも、おはようございます。こんにちは。こんばんは。 AK-TONBOです。 前回はコンビニ・外食栄養術ということで 実生活でどう栄養をとるかという話を書きました。 「少し気にしてみるか」と思っていただける方が少しでも出てくだされば幸いです。…